برای سلامت روان خود چه کنیم؟

به گزارش­ خبرگزاری صدا و سیما­ به نقل از بهداشت نیوز، در ادامه با چند روش کاربردی برای سلامت روان آشنا می‌شوید:

اگر از تجربه یک خواب کامل و عمیق شبانه بی بهره هستید، مشکلات متعددی برای سلامت‌روان شما پیش خواهد آمد. سعی کنید با به کارگیری روش‌های توصیه شده توسط محققان و یا مشورت با پزشک متخصص در موارد جدی‌تر، کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

 

یکی دیگر از نکات بسیار مهم که همانند کیفیت خواب باید به آن توجه کنید، فعالیت بدنی مناسب است. داشتن فعالیت بدنی علاوه بر فواید بیشماری که برای سلامتی جسمی شما دارد، برای مراقبت از سلامت‌روان نیز بسیار ضروری است. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، فعالیت بدنی و ورزش کردن می‌تواند موجب بهبود خلق و خوی افراد در کوتاه مدت و بلند مدت شود؛ بنابراین داشتن یک برنامه منظم ورزشی را برای تقویت سلامت روان خود جدی بگیرید. خصوصا تمرینات مدیتیشن و یوگا در خانه که در بهبود وضعیت روحی شما بسیار موثر است.

 

تنهایی برای بسیاری از افراد در حال حاضر بزرگترین مشکل به حساب می‌آید. با توجه به اینکه باید فاصله اجتماعی به منظور قطع زنجیره ابتلا به کرونا رعایت کنید، سعی کنید از طریق برخی مکالمات و تماس‌های تصویری برای جبران تنهایی و دلتنگی‌های خود بهره بگیرید. این گونه ارتباط‌ها می‌توانند تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت روح و روان شما داشته باشند.

 

شواهد و تحقیقات بسیاری وجود دارند که تاثیرات آنچه که می‌خوریم را بر روحیه و سلامت روان اثبات می‌کنند؛ بنابراین سعی کنید از خوراکی‌های سالم و مفید برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید. همچنین خورن اسید‌های چرب امگا ۳ و یا نوشیدن یک فنجان قهوه در ابتدای صبح برای سلامت روان مفید هستند. از مصرف خوراکی‌هایی نظیر نوشیدنی‌های الکلی و یا استعمال مواد مخدر مانند سیگار به طور جدی پرهیز کنید، زیرا این مواد در طولانی مدت تاثیرات منفی فراوانی بر سلامت روان افراد خواهند گذاشت.

 

صحبت کردن درباره احساسات خود در حفظ و مراقبت از سلامت‌روان کمک می‌کند. این موضوع هرگز یک مشکل و نشانه ضعف شما نخواهد بود. بلکه به شما کمک می‌کند تا راهی برای کنار آمدن با مشکلات پیدا کنید؛ و موضوعاتی که برای مدت طولانی در ذهن خود نگه داشتید را تخلیه کنید؛ و احساس سبکی به شما دست بدهد؛ بنابراین بدون اینکه احساس ضعف کنید، با دیگران در خصوص مشکلات و احساسات خود صحبت کنید. این وظیفه شما برای حفظ سلامت روح و روان تان می‌باشد.

 

همه ما انسان‌ها گاهی با مشکلاتی مواجه می‌شویم؛ که به تنهایی نمی‌توانیم آن‌ها را حل کنیم؛ و به کمک دیگران نیاز داریم. در حقیقت هیچ یک از ما توانایی فوق بشری نداریم؛ و در مقابله با مشکلات نیاز به همفکری و مشورت و کمک سایر افراد نیازمندیم. اگر با مشکلی مواجه شدید که توانایی مقابله با آن به صورت تنها را ندارید، از افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید درخواست کمک کنید.

 

بعد از فعالیت‌های ذهنی یا بدنی که در خانه یا محل کار انجام می‌دهید، استراحت و تفریح برای سلامت‌روان شما مفید خواهند بود. سعی کنید در زمان انجام کار‌های مختلف و در طول فعالیت‌های روزانه، زمان‌هایی را برای استراحت و بازیابی توان جسمی و روانی خود اختصاص دهید. تا به این ترتیب به سلامت‌روان خود کمک کرده باشید.

 

اگر احساس می‌کنید که درگیر استرس بیش از حد نرمال هستید، ممکن است سلامت روان شما با مشکل جدی روبه‌رو شود؛ بنابراین سعی کنید با به کارگیری برخی روش‌های توصیه شده توسط محققان یا مشورت با یک روان پزشک، استرس خود را کاهش دهید؛ و علائم استرس زیاد را کنترل کنید.